必要な食事量を知ってパフォーマンスをUPさせよう

アスリートに必要な1日のエネルギーは体格や専門競技によって変わります。
自分の体格や競技から算出してみましょう。

なぜ自分の摂取エネルギー量を知る必要があるの？

身体づくり、コンディショニングに役立ちます

前回のエネルギーの大切さでもお話しした通り、たんぱく質 / 脂質 / 炭水化物（糖質）は運動に必要なエネルギーとなります。

エネルギーの大切さを理解しよう

運動に必要なエネルギーの大部分は、ご飯などの炭水化物から摂取できます。普段食べているご飯の量がどのくらいか...

また、これらが不足すると身体づくりがうまく進まなくなります。
摂取エネルギーと消費エネルギーの関係は以下のようにあらわすことができます。

「摂取エネルギー」が「消費エネルギー」より多くなると…（摂取＞消費）

「摂取エネルギー」が「消費エネルギー」より少なくなると…（摂取＜消費）

摂取エネルギー量を計算してみよう！

STEP1：除脂肪体重を計算する

自分の体重と体脂肪率を測定して、「除脂肪体重」を算出します。
※徐脂肪体重・・・自分の体重の中から脂肪を除いた体重のこと

STEP2：推定摂取エネルギー量を計算する

STEP1で算出した除脂肪体重に28.5をかけ、更に下記の競技レベルをかけることで、「摂取エネルギー量」が算出できます。

PFCバランスを意識して食事を摂ろう

摂取したエネルギーを効率的に燃焼し、競技パフォーマンスを向上するためにPFCバランスを意識して食事を摂ることが重要です。

「PFC」って何？

エネルギー源となる

の3つの栄養素です。英語の頭文字をとってPFCといいます。

一般的なPFCバランスの目安（kcal）

ポイント

脂質に偏ると、体脂肪が増えます。たんぱく質を多くとっても、人が吸収できる量には限界があるため無駄になることがあります。

バランスよく食べることで吸収力も上がります。

PFCバランスと食事例

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レポートの利用方法

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注意

申し込みは監督、指導者のみ可能です。選手や保護者の方でレポートを希望される方は、監督や指導者に申し込みをお願いしてください。

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