必要な食事量を知ってパフォーマンスをUPさせよう

アスリートに必要な1日のエネルギーは体格や専門競技によって変わります。
自分の体格や競技から算出してみましょう。

身体づくり、コンディショニングに役立ちます

前回のエネルギーの大切さでもお話しした通り、たんぱく質 / 脂質 / 炭水化物（糖質）は運動に必要なエネルギーとなります。

また、これらが不足すると身体づくりがうまく進まなくなります。
摂取エネルギーと消費エネルギーの関係は以下のようにあらわすことができます。

 

「摂取エネルギー」が「消費エネルギー」より多くなると…（摂取＞消費）

• 疲れにくくなる
• 筋肉や脂肪がついて、身体が大きくなる

「摂取エネルギー」が「消費エネルギー」より少なくなると…（摂取＜消費）

• 疲れやすくなる
• 筋肉や脂肪が落ちて、身体が小さくなる
• ケガをしやすくなる

STEP1：除脂肪体重を計算する

自分の体重と体脂肪率を測定して、「除脂肪体重」を算出します。
※徐脂肪体重 ・・・ 自分の体重の中から脂肪を除いた体重のこと

STEP2：推定摂取エネルギー量を計算する

STEP1で算出した除脂肪体重に28.5をかけ、更に下記の競技レベルをかけることで、「摂取エネルギー量」が算出できます。

摂取したエネルギーを効率的に燃焼し、競技パフォーマンスを向上するためにPFCバランスを意識して食事を摂ることが重要です。

「PFC」 って何？

エネルギー源となる

• Protein：たんぱく質
• Fat：脂質
• Carbohydrate：炭水化物

の3つの栄養素です。英語の頭文字をとってPFCといいます。

一般的なPFCバランスの目安（kcal）

PFCバランスと食事例

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