SMART・マンダラチャート

「目標って何を書けばいいの？」「そもそも必要なの？」と感じる人は少なくありません。
確かに、ただ練習をこなすだけでも体力はつきますし、試合に出ることもできます。

それでも「目標を立てること」には、大きな意味があります。

目標を立てることで、次のような効果があります。

• 練習や生活の方向性がはっきりする
• 小さな達成体験が積み重なり、自信につながる
• チームの仲間や指導者と同じゴールを共有できる

逆に、目標がないまま過ごすと次のようなことが起きやすくなります。

• 練習をただ“こなすだけ”になってしまう
• 成果が出ても「偶然」「たまたま出来た」と感じてしまう
• モチベーションが続かなくなる

上のように感じたこともあるかもしれません。
しかし、目標を立てて練習に取り組めば「○○していたから出来た！」と実感できるようになります。

では実際に、どんな目標を立てればよいのでしょうか。ポイントは 小さく・具体的にです。

• 短期間でできる小さな目標（例：今週は毎日7時間寝る）
• 数字や回数で測れるもの（例：50m走で〇秒切る）
• 練習・生活・メンタルなど、幅広い分野で複数目標を立てる

目標の立て方でよく使われるのがSMARTの原則です。

例えば「100m走を速くする！」ではなく、SMARTの原則で考えてみると…

→「1か月後の計測で、100m走のタイムを0.3秒縮める」

といった具体的な目標にすると、練習の方向性がぐっと明確になります。
数字で目標を決めることで「出来た」「出来なかった」の振り返りもしやすくなります！

目標は「立てて終わり！」「いつの間にかできてた！」で終わらせず、なぜできたか・できなかったかまで振り返ると100点です。
その考える時間こそが次の成長につながります。

まずは小さな目標からで構いません。

Atletaに登録しておけば、立てた目標を毎日目にするので意識しやすく、振り返りがしやすいのでおすすめです！

早速自分の目標を設定してみましょう！

大きな夢から目標を考えるときに役立つのが「マンダラチャート」です。
真ん中に「大目標」を書き、その周囲に必要な要素を書き出し、さらに具体的な行動へと細分化していく方法になります。

メジャーリーグで活躍する大谷翔平選手も、高校生のころに「ドラフト1位で8球団から指名される」という大きな夢を中心に置き、そのために必要な「体力」「技術」「人間性」などを細かく書き出していました。
大きな目標から「具体的な行動」に落とし込めるので、日々の練習にもつながります。

やってみたいな…!と思っていただいた方向けに、Atletaでもマンダラチャートを用意しました！
記入例もありますので、是非印刷してご活用ください。

マンダラチャートをダウンロードする

立てた目標の中から
今取り組みたい目標、優先順位の高い目標を、3つピックアップしてAtletaの目標に記入してくださいね。

大きい目標1つと、＋やること2つ　を記入するのもおすすめです。

• 甲子園出場する！

• バッティング練習後に、必ず素振り50回を追加する
• 可動域が狭いので、肩回りのストレッチを3分

せっかく目標を立てても忘れてしまってはもったいないです。毎日開くアプリで目にするだけでも意識が上がります！